刷牙

一件早晚最平常不过的事

但其中的门道可不少

可能很多人都不知道

刷牙时

有一个部位一定不能漏掉

那就是舌头

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为什么刷牙需要刷舌头？

舌头的表面不是完全光滑的，而是有很多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头数量最多，其浅层细胞不断角化脱落，与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合后附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。

正常情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称“淡红舌，薄白苔”，能保护舌黏膜，还透气不影响舌头的味觉和运动，是口腔和消化系统健康的标志之一。

但如果这层舌苔过厚，就会直接影响口腔健康。

舌苔过厚
会造成什么影响？

1、引发口臭

多项研究表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一。过厚的舌苔会为细菌提供滋生的温床，它们通过分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质，产生挥发性硫化物等异味物质，导致口臭。

2、影响味觉

过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物接触，降低了对味道的敏感度，影响食欲和饮食体验。

3、增加口腔感染风险

厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。

4、影响社交和心理健康

长期口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦虑和自卑心理。

清洁舌头应该怎么做？

清洁舌苔，一个非常需要注意的点是，力度要适中，要温柔地对待自己的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能伤到舌头“原住民”（味蕾和黏膜）。

具体的清洁流程：

1、工具选择

刮舌器或者舌苔刷：这些专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。

软毛牙刷： 平时也可以使用软毛牙刷 轻刷舌面，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷。

2、使用方法

时机：刷牙后，避免牙膏残留刺激喉咙。

动作：

伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反方向！重复 3～5 次，覆盖舌面两侧和中央。

频率：每天 1 次即可。

3、注意事项

避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。

注意清洁工具的卫生：刮舌器或牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。

这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。

观察舌苔变化：清洁舌苔时，注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。

口腔细菌不仅存在于牙齿表面，牙齿间隙、口腔黏膜表面都有大量微生物，日常口腔清洁一般包括几方面：

每天早晚刷牙，刷牙后可使用牙刷或专用清洁工具清洁舌苔。

每天至少使用一次牙线或牙间隙刷清洁牙间隙。

刷牙后漱口，也可在饭后漱口以清除食物残渣。