你有没有算过，一天中吃了多少盐？喝了多少水？又走了多少步？这些日常小习惯，正在默默决定着你和家人的健康质量。今年9月是第19个“全民健康生活方式宣传月”，主题是：“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。是时候全家一起行动，用“健康一二一”和“三减三健”，为家的港湾筑起最牢固的健康防线。

将健康行为融入生命周期，形成长期习惯。儿童期培养运动习惯，保证钙摄入；青中年期控制腰围（男<85cm/女<80cm），定期血压监测；老年期维持肌肉量，预防跌倒。

成人每日食盐摄入量不超过5克，儿童需根据年龄调整（如4～6岁儿童不超过3克）。

如何科学减盐？

购物时留意“隐形盐”，菜快出锅时再放盐，外出就餐主动要求少盐。

成人每日食用油摄入量为25～30克，且应控制反式脂肪酸（如氢化油脂、人造黄油）摄入（每日不超过2克）。

如何科学减油？

添加糖每日摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

如何科学减糖？

少喝甜饮料，用新鲜水果作为零食替代，平时炒菜能不放糖就不放。

健康口腔的标准是：牙齿清洁、无龋洞、无疼痛、牙龈颜色正常且无出血。

如何维护口腔健康？

定期检查，成人每年至少进行一次口腔检查，重点关注牙周健康、龋齿和口腔黏膜问题。坚持正确刷牙，每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次2分钟以上。清洁牙缝，避免食物残渣滋生细菌。

健康体重是代谢稳定的基础，可通过BMI（体质指数）判断，BMI是衡量胖瘦程度的核心判定标准。

BMI=体重（kg）÷身高（m）²。18岁以上成人健康BMI范围18.5～23.9，65岁以上人群健康BMI范围为20.0～26.9（80岁以上为22.0～26.9），过轻或过重均需调整。

要保证钙摄入与户外活动，定期检测骨密度，老年人加强平衡训练防跌倒。

要保持骨骼中的钙，可以通过适度运动、戒烟限酒和减少咖啡因摄入来避免钙流失，同时牛奶、豆制品是钙的良好来源，每日晒太阳15分钟（避开强光）有助于促进钙吸收，另外也可以在医生的建议下补充钙剂和维生素D。