秋天来了，天气转凉，昼夜温差逐渐拉大，一日之内气温波动可达10℃左右，体感上早晚凉、午间暖。同时，空气湿度较夏季明显下降，天气偏干燥，加上此时芦花、蒿草等常见的植物花粉进入传播期，易漂浮在空气中，可能引发过敏及呼吸道不适，请大家注意健康防护：
带来的常见健康问题
01
｜心脑血管疾病
水分流失+冷热交替 → 心梗、脑卒中风险增加。
02
｜中暑
35℃以上、高湿度、强日照 → 头晕、恶心、心烦。
03
｜感冒
气温忽冷忽热，免疫力下降。
04
｜过敏
秋季花粉浓度高，易引发喷嚏、咳嗽、皮肤瘙痒。
05
｜皮肤干燥
秋燥明显，口干咽燥、皮肤脱屑频发。
秋日养生“四收”秘诀
1
饮食收敛
少吃辛辣油腻，多吃葡萄、柚子、莲藕、百合。
2
运动收敛
避免大强度锻炼，推荐快走、瑜伽、太极。
3
作息收敛
早睡早起，每晚保证6~9小时睡眠。
4
情绪收敛
通过音乐、阅读、养花或运动调节心情，远离“秋愁”。
注意这九个细节，安度多事之秋
补充高蛋白食物（鱼、虾、蛋、豆制品）。
每日饮水1500～1700毫升，少量多次慢饮。
不贪凉，冷饮和冰镇瓜果要适量。
秋补宜食山药、栗子、核桃、牛肉。
午休20～30分钟，不在风口睡觉。
5
6
叩齿36次生津润燥。
外出带薄外套，注意保暖。
7
房间挂遮光窗帘，避免强光直射。
花粉季减少外出，回家清洗鼻腔面部。
顺应季节变化，科学饮食、规律作息、适量运动，就能平稳度过这个“多事之秋”。养生不在一时，而在于坚持！
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